Cart
0
Moglo bi ti se svidjeti
S dolaskom jeseni mijenjaju se uvjeti za sportove na otvorenom, ali to ne znači da trčanje trebate staviti na zimski san. Naprotiv – trčanje u jesen ima brojne prednosti koje ne samo da će vas održati u formi, već i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i raspoloženje. Zašto biste ovo razdoblje trebali iskoristiti za treniranje ili čak za početak trkačke karijere?
1. Hladnije vrijeme smanjuje rizik od pregrijavanja i poboljšava rad
Nakon ljetnih mjeseci, kada su temperature dosezale visoke vrijednosti, a trkači često bili suočeni s pregrijavanjem i toplinskom iscrpljenošću, dolazi osvježavajuća jesen. Niže temperature idealne su za poboljšanje performansi trčanja. Tijelo se ne mora tako intenzivno hladiti, što znači da možete duže održavati viši ritam bez osjećaja izrazitog umora.
Trčanje po vrućini često zahtijeva više pauza za hidrataciju i općenito sporiji tempo kako bi se izbjeglo pregrijavanje. Međutim, jesensko vrijeme omogućuje vam da trčite glatko i osjećate se lakše, što može imati pozitivan učinak na vaše vrijeme trčanja i udaljenosti.
2. Šarena priroda i prekrasan krajolik dodaju energiju
Jedna od najvećih prednosti jesenskog trčanja je priroda koja vas okružuje. Parkovi, šume, livade i rubovi gradova u ovoj su sezoni puni boja. Narančasto, žuto i crveno lišće stvara prekrasnu pozadinu za vaše vježbanje. Trčanje u takvom okruženju nije samo fizička aktivnost, već i psihički odmor. Priroda ima sposobnost smanjiti stres i poboljšati raspoloženje, što čini jesenske treninge još ugodnijim.
Ako ste trkač koji voli trčati u prirodi, jesen će vam pružiti jedinstvenu priliku da uživate u prekrasnom krajoliku. Mnoge staze za trčanje koje poznajete mogu u ovom razdoblju potpuno promijeniti svoj izgled, što će vam dati novu motivaciju.
3. Bolji uvjeti za disanje
Tijekom ljeta visoke temperature i visoka vlažnost mogu uzrokovati poteškoće s disanjem, što dovodi do bržeg umora i slabijeg učinka. Jesenski zrak je osvježavajući, hladan i suh, što je savršeno za trčanje. Disanje postaje lakše i trkači često prijavljuju osjećaj da imaju više energije tijekom vježbanja.
Hladniji zrak stimulira dišni sustav, otvara pluća i poboljšava sposobnost primanja kisika. To vam može pomoći da trčite brže i učinkovitije, bez težine u prsima koja je uobičajena za vrućih ljetnih dana.
4. Jačanje imuniteta
Trčanje na svježem zraku tijekom jeseni također pozitivno djeluje na imunološki sustav. Redovito kretanje na zraku pomaže poboljšanju cirkulacije krvi i podržava obranu organizma, čime se smanjuje rizik od sezonskih bolesti poput prehlade i gripe. Zdravo i aktivno tijelo ima bolju sposobnost borbe protiv bakterija i virusa.
Iako vrijeme ponekad zna biti nepovoljno, hladni, kišni dani izazov su koji će vam pomoći da očvrsnete. Postupnim izlaganjem različitim uvjetima povećavate svoju otpornost na temperaturne oscilacije, što može dovesti do boljeg zdravlja tijekom cijele sezone.
5. Savršeno vrijeme za izgradnju osnovne kondicije
Za one koji trče natjecateljski ili se planiraju utrkivati u zimskim ili proljetnim mjesecima, jesen je idealno vrijeme za izgradnju osnovne kondicije. Niže temperature omogućuju vam produljenje treninga i rad na poboljšanju vaše izdržljivosti bez trpljenja utjecaja vrućine. Osnovna kondicija je važna za poboljšanje ukupne trkačke forme i pripremu za intenzivniji trening tijekom zime ili proljeća.
Upravo sada je vrijeme da se posvetite dužim, sporijim trčanjima koja grade izdržljivost. Jesenski mjeseci idealan su prostor za sustavno povećavanje kilometara i stvaranje jake fizičke baze na kojoj se možete graditi tijekom zahtjevnijih treninga.
6. Motivacija za zimske utrke i izazove
Ako se pripremate za zimsku ili proljetnu utrku, jesen je važno vrijeme za pripreme. Za mnoge utrke, poput zimskih maratona ili polumaratona, važno je imati dobru bazu za trening. Jesenski mjeseci ključni su za povećanje izdržljivosti i podizanje forme, što će vam pomoći u postizanju boljih rezultata na utrkama.
Bitna je i motivacija tijekom jeseni kako biste stvorili naviku redovitog treniranja koju možete zadržati i tijekom zimskih mjeseci. Ako već u jesen stvorite čvrstu trkačku rutinu, bit će vam je lakše održati i tijekom hladnijih i mračnijih zimskih dana.
7. Jesen je vrijeme za razna trčanja
Nakon ljetne sezone, kada se trkači često fokusiraju na utrke i brzinske treninge, jesen je savršeno vrijeme za eksperimentiranje s različitim vrstama trčanja. Cross-country trčanja, trail rute ili trčanje po raznolikom terenu nude nove izazove i raznolikost koja će oživjeti vašu rutinu trčanja.
Jesen je pravo vrijeme za otkrivanje novih ruta, šumskih cesta i manje posjećenih mjesta. Također možete isprobati intervalni trening ili brdsko trčanje, što će poboljšati vašu snagu i izdržljivost. Ovakav način treninga pomoći će vam da se pripremite za zahtjevnije zimske mjesece, kada su uvjeti često i teži.
