Jesenski izazovi trčanja: 10 načina da ostanete motivirani u hladnijim mjesecima

Dolaskom jeseni i padom temperatura mnogi trkači osjećaju pad motivacije. Hladna jutra, kratki dani i loše vrijeme mogu zvučati kao izvrstan izgovor za opuštanje. Ipak, jesen je jedno od najljepših godišnjih doba za trčanje, prepuno šarenila krajolika i osvježavajućeg zraka. Kako zadržati entuzijazam i energiju za trening i u ovom periodu? Evo 10 savjeta kako se ne biste obeshrabrili:

1. Postavite nove ciljeve

Jesen je savršeno vrijeme da preispitate svoje trkačke ciljeve. Možda ste završili svoje ljetne utrke i sada ste u potrazi za nečim novim. Pokušajte se usredotočiti na poboljšanje svoje brzine, veće udaljenosti ili isprobajte novu vrstu utrke, kao što je trčanje po zemlji. Kratkoročni i dugoročni ciljevi pomoći će vam da ostanete disciplinirani.

2. Pridružite se jesenskim izazovima

Postoje brojni trkački izazovi koje možete ispuniti tijekom jeseni. Bilo da se radi o virtualnim utrkama, izazovima trčanja određenog broja kilometara mjesečno ili humanitarnim akcijama, sudjelovanje u takvim aktivnostima dat će vam motivaciju i osjećaj pripadnosti.

3. Stvorite nove tekuće popise za reprodukciju

Glazba odlično utječe na raspoloženje i energiju tijekom treninga. Napravite novu playlistu koja će vam dati energiju i pristajati jesenskom ugođaju. Također možete dodati sporije pjesme za opuštajuće trčanje u prirodi.

4. Trčite s prijateljima ili grupom

Trčanje u grupi odličan je način da ne dopustite da vas loše vrijeme omesti. Društvo prijatelja pružit će vam odgovornost i zabavu. Organizirajte redovita trčanja kako biste podržali i inspirirali jedni druge.

5. Otkrijte nove rute

Jesen nudi prekrasne vidike i šaroliku prirodu. Pokušajte ići novim rutama trčanja koje još ne poznajete. Šumske ceste ili parkovi u jesenskoj sezoni mogu biti prepuni prekrasnih krajolika koji vas motiviraju da održite svoj tempo i uživate u treningu.

6. Postavite rutinu

Redovitost je ključ da ostanete motivirani. Odredite fiksne dane i vremena za trčanje koji vam odgovaraju i pridržavajte ih se. Jutarnje trčanje može vas osvježiti i napuniti energijom za cijeli dan, dok vam večernje trčanje može pomoći da se oslobodite stresa nakon posla.

7. Investirajte u kvalitetnu opremu

Jesensko vrijeme može biti promjenjivo, stoga je važno imati odgovarajuću odjeću. Investirajte u funkcionalnu jaknu za trčanje, kapu i rukavice koje će vas grijati i držati suhima. Ako se osjećate ugodno, trening će biti mnogo ugodniji.

8. Pratite svoj napredak

Praćenje rezultata dat će vam osjećaj postignuća i potaknuti vas na daljnje napore. Koristite aplikacije ili satove za trčanje za praćenje udaljenosti, vremena i tempa. Uočenje poboljšanja pomoći će vam da ostanete motivirani čak i kad se vrijeme pogorša.

9. Pokušajte kombinirati trčanje s drugim aktivnostima

Kako biste diverzificirali svoj trening, u svoj plan možete uključiti i druge sportove, poput vožnje bicikla, plivanja ili vježbi snage. Kombinacija različitih aktivnosti pomoći će vam u održavanju forme i smanjiti monotoniju trkačkog treninga.

10. Nagradite se nakon treninga

Postavite male nagrade za završene treninge. Bilo da se radi o ukusnom međuobroku, opuštajućoj kupki ili novoj opremi za trčanje, priuštite si nešto što će vas usrećiti i pružiti vam osjećaj uspjeha nakon svakog trčanja.